如何正常地喝一杯热水

宁波的一位王先生听说喝水能帮助治疗肾结石，于是每天坚持喝十瓶水。如此半个多月后，他晕倒在了饭桌上。可见即使是喝一杯热水这样简单的事情也要用科学的态度对待。

1、一天该喝多少水？

王先生由于每天过量饮水和低钠饮食，体内钠含量不足，从而引起人体内电解质紊乱，导致低钠血症。水喝少了不行，喝多了也会诱发疾病，健康饮水要把握住喝水的量。人们日常活动大概每消耗1000千卡的能量需要补充一升的水。按照一个人中等的活动量来算，每天的喝水量在2000至3000毫升之间。当然每个人也要根据自己的活动情况科学饮水。

2、什么时间段喝水？

喝水补水不是一撮而就的事。制定一个科学的喝水时间表，不仅仅有利于身体的健康，还可以舒缓精神调节生活的节奏。

6:30——清晨起床后，人体处于缺水的状态，这时候喝一杯温白开，不仅仅补充了水分还有利于肾脏及肝脏排除毒素。

8:30——工作之前喝一杯水，可以减缓从家赶往办公地点过程中紧张的情绪，调节一下节奏，让自己松一口气，然后以饱满的精神投入到一天的工作中。

12:50——饭后大概半小时喝一杯水，加强一下身体的代谢功能。（小贴士：在吃饭过程中不宜大量饮水，因为会稀释胃液影响对食物的消化。）

15:00——工作到下午，身体已经疲劳，人也容易犯困。这时候喝一杯水不仅可以提神醒脑，也可以给疲惫的身体增加一些活力。

17:30——下班离开之前再补充一杯水，舒缓一下已经奋斗了一天的身体，还可以增加饱腹感，待到晚饭时就不会暴饮暴食而徒增罪恶感了。

22:00——人体在熟睡时体内水分容易丢失，所以睡觉之前也要稍微补充一下水分。（小贴士：睡前不用喝水过多，因为如果造成晚上频繁去洗手间的话会影响睡眠质量）

3、喝什么样的水?

从健康的角度来说，凉白开最优。白开水虽然平平淡淡，但是它不含热量，也不会刺激肠胃，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，而且进入人体后马上就可以进行新陈代谢，能够起到调节体温、输送养分及清洁身体内部的作用，有百益而无一害。

4、养成健康的饮水习惯

a.不要用饮料替代饮水：碳酸饮料含有大量的柠檬酸，会加速身体对钙的排泄，能导致体内钙质流失和骨质疏松。南京有个八岁的男孩因为长期喝碳酸饮料结果烂掉了半嘴的牙。

b.自来水烧开后再饮用：常州的李先生因为经常在室外工作，劳动完后直接对着水龙头猛灌，结果第二天腹痛去了医院。医生建议水快烧开时打开盖子继续加热有利于自来水中氯元素的挥发，更有利于人体健康。

c.桶装饮用水开封后不超过两周：桶装水开封后尽量在半个月内完，否则水中细菌大量繁殖，不利于身体健康。另外要定期按时的清洗饮水机，保证饮用水的干净卫生。

d.淡盐水适时饮用：人在大量运动后，身体盐分与水分丢失，可以用少量多次饮水的方法，喝一些淡盐水或者运动饮料。但不能一次性灌大量的水，那会对胃肠道和心血管造成负担，而在平常的生活中则不用过多的喝淡盐水。常州有位女子为了排肠毒，3小时内喝了5000ml自制的盐水，体内电解质紊乱，引起了水中毒。

都说人生如饮水，冷暖自知，而水却构成了我们的生活，正确的喝一杯热水，也是正确的对待我们的人生。